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Tests sencillos para valorar la condición física

Se trata de algunas de las pruebas que se realizan con el fin de obtener mediciones y valoraciones de distintas cualidades elementales, de un modo relativamente simple, y sin el concurso herramientas o medidores complejos.

Test de Cooper

Es la manera más fácil y más utilizada para valorar la condición aeróbica (máximo consumo de oxígeno) de los sujetos. El test de Cooper o bien test de los 12 minutos fue desarrollado por el doctor Kenneth Cooper en 1997.

VO2 = veintidós y trescientos cincuenta y uno * distancia km -11.288

VO2 max = (Distancia Recorrida – cincuenta y cuatro) / cuarenta y cinco

El máximo consumo de oxígeno se expresa en: ml/Kg/min

El test consiste en realizar doce minutos de carrera a pie contínua, al mismo ritmo y sobre una distancia plana. Se debe poder medir la distancia recorrida por el sujeto a fin de determinar el máximo consumo de oxígeno orientativo.

Valores orientativos
Sujeto sedentario: cuarenta ml/kg/min.
Sujeto aficionado: 50 ml/kg/min.
Atleta nivel nacional: 60 ml/kg/min.
Deportista nivel internacional: 75/80 ml/kg/min.

Con el tiempo otros autores han sugerido distintas elaboras para el cálculo:

Howald: VO2 = distancia * 0.02 – cincuenta y cuatro

Americana: VO2 = (0.2 * Velocidad) + 3.5

Es un test por su sencillez verdaderamente útil, mas se ha de personalizar de forma personalizada y donde podemos sacar su mejor resultado es en estudios comparativos periódicos sobre los mismo sujetos o conjuntos de individuos. Es importante el control de la frecuencia cardiaca

Muy buenoBuenoNormal

Malo

Muy malo
13-14M2700+ m2400 – 2700 m2200 – 2399 m2100 – 2199 m2100- m
F2000+ m1900 – 2000 m1600 – 1899 m1500 – 1599 m1500- m
15-16M2800+ m2500 – 2800 m2300 – 2499 m2200 – 2299 m2200- m
F2100+ m2000 – 2100 m1900 – 1999 m1600 – 1699 m1600- m
17-20M3000+ m2700 – 3000 m2500 – 2699 m2300 – 2499 m2300- m
F2300+ m2100 – 2300 m1800 – 2099 m1700 – 1799 m1700- m

 

Muy buenoBuenoNormalMaloMuy malo
20-29M2800+ m2400 – 2800 m2200 – 2399 m1600 – 2199 m1600- m
F2700+ m2200 – 2700 m1800 – 2199 m1500 – 1799 m1500- m
30-39M2700+ m2300 – 2700 m1900 – 2299 m1500 – 1899 m1500- m
F2500+ m2000 – 2500 m1700 – 1999 m1400 – 1699 m1400- m
40-49M2500+ m2100 – 2500 m1700 – 2099 m1400 – 1699 m1400- m
F2300+ m1900 – 2300 m1500 – 1899 m1200 – 1499 m1200- m
50+M2400+ m2000 – 2400 m1600 – 1999 m1300 – 1599 m1300- m
F2200+ m1700 – 2200 m1400 – 1699 m1100 – 1399 m1100- m

 

Muy buenoBuenoNormalMaloMuy malo
Hombres3700+ m3400 – 3700 m3100 – 3399 m2800 – 3099 m2800- m
Mujeres3000+ m2700 – 3000 m2400 – 2699 m2100 – 2399 m2100- m

Test de Luc Leger

Es esencial indicar que este test está destinado eminentemente a no deportistas, o sea a personas aficionadas o sedentarias. El test consiste en recorrer tramos de veinte metros a velocidad progresiva. Se debe medir el tiempo que tarda en recorrer cada distancia y cuando el sujeto no pueda llegar de una distancia a la otra acaba el test. Se toma con tiempo válido el último que pudo acabar el recorrido.

Es importante regular el tiempo inicial entre las distancia a fin de que el individuo no supere los 2 minutos de trabajo.

VO2 = cinco mil ochocientos cincuenta y siete * velocidad – diecinueve mil cuatrocientos cincuenta y ocho

El máximo consumo de oxígeno se expresa en: ml/Kg/min
La velocidad en Kilómetros por hora.

Test de Conconi

Es uno de los test más empleados así como el test de Cooper para la medición del estado físico, de manera especial de los deportes cíclicos como el atletismo, la natación o el ciclismo. Sus resultados aportan el dato de la frecuencia cardiaca de trabajo en la zona de umbral anaeróbico.

Desarrollo del test de Conconi: Series progresivas de una duración de unos cuarenta o bien 50 segundos. No superior a un minuto y no inferior a treinta segundos. En carrera a pies series de doscientos metros o 300 metros. Un mínimo de diez serie y un ideal de quince series. Una progresión mínima entre series. En ciclismo series de 600 o 800 metros (según terreno, pista etc). En piscina series de cincuenta a cien metros, ciertas adaptaciones permiten series de ciento cincuenta y 200 metros. Se puede hacer por tiempo si se trabaja en cintas de continuas, bicicletas estáticas o bien máquinas elípticas.

Nota: Este test tiene multitud de adaptaciones, cada universidad o bien centro de alto desempeño tiene su propia adaptación.

Recogida de datos: La frecuencia cardiaca una vez terminada la serie y la velocidad o bien el tiempo empleado (según el método). Si hemos efectuado el test en series de doscientos a carrera a pie, debemos tomar el tiempo. Si lo hacemos en una cinta continua tomamos la velocidad final de cada serie de tiempo.

Objetivo: Es un test no intrusivo para medir el punto de comienzo del umbral anaeróbico y la capacidad aeróbica máxima.

Razonamiento: Tal que hay una relación directa entre el ahínco (intensidad) y la frecuencia cardiaca hasta cierto punto, se supone que en ese punto deja de ser un trabajo aeróbico para convertirse en anaeróbico.

Inconvenientes: Como todos los test de campo no intrusivos tiene mucho detractores y existen multitud de estudios aseverando su escasa exactitud. También hay que sumar la complejidad del deportista de supervisar el esfuerzo para que cada serie sea más fuerte que la anterior, puesto que a fin de que sea lo más exacto posible se precisa de un buen numero de series entre 10 y 15 y que la progresión sea mínima entre ellas. El deportista debe llegar a la extenuación con lo que dificulta el adiestramiento posterior.

Ventajas: en sus mínimos solo hace falta un reloj cronómetro, un lápiz y hoja. Con pulsómetro se aumenta la precisión y con medidor de zancada o bien pasos asimismo aumentamos la precisión. Algunos pulsómetros disponen de programas internos para efectuar este test. Existen muchas tablas para hacer comparaciones. Es posible trasladar la forma de trabajo del test tanto en una pista de atletismo, como en una bicicleta o en una piscina.

En resumen se trata de realizar series de sacrificios progresivos de entre treinta segundos y un minuto. Cada serie se realiza ligeramente más fuerte que la precedente y se apuntan las pulsaciones una vez terminada cada serie.

Test de BoscoEl test de Bosco es uno de los test más efectivos para medir tanto la capacidad anaeróbica como la potencia anaeróbica del tren inferior así como la fatiga anaeróbica y la fuerza-flexible-refleja. Se efectúa básicamente mediante saltos con flexión de piernas. A diferencias de otros test de contramovimiento el deportista es el que determina la flexión ideal para lograr la máxima altura. No es un test realmente útil para la natación mas si para la valoración de los bañistas y bañistas.El test básico se realiza a lo largo de 60” (sesenta segundos / un minuto), el deportista efectúa durante ese tiempo el mayor número posible de saltos y la máxima altura posible. Depende de los valores que procuramos podemos calcular la media final de los próximos valores en el minuto completo:

  • Número de saltos.
  • Tiempo medio de vuelo.
  • Tiempo de contacto medio.

Si lo que deseamos es calcular la fatiga en función del tiempo vamos a poder calcular la medias cada 15” o cada 20” en los rangos (0”-20”) (20” – 40”) (40” – 60”) o bien en fracciones de 15”.También podemos calcular la potencia máxima de la fuerza-elástico-refleja del tren inferior haciendo el cálculo sobre quince segundos.Para calcular lo que Bosco llamaba índice de fatiga se calculara las variables antes mentadas de los primeros 15 segundos y se equipara con los últimos 15 segundos. Asimismo se puede efectuar dividiendo la altura de los saltos de esos primeros quince segundos con la altura media de los saltos en los últimos quince segundos.La fórmula básica del cálculo del test de Bosco es la siguiente:
W = (g2 * Tv * sesenta) / (cuatro * Ns * Tc)
Donde: W = Potencia expresada en vatios/kilos.
g2= Gravedad.
Tv= Tiempo medio de vuelo.
Ns = Saltos efectuados.
Tc = Tiempo medio de contacto en el suelo.Si lo que queremos es realizar el test sobre un solo salto. Se debe el impulso mecánico dividido por la masa del sujeto nos da la velocidad vertical de su centro de gravedad en el momento del despegue (Vv). La elevación del centro de gravedad del sujeto se obtiene de la fórmula :
h= Vv²/ 2g,
En donde g=constante gravitatoria 9,81 m/s².Protocolo de Balke en cintaLa velocidad del tapiz debe ser de 90 metros por minuto, con una progresión en la pendiente del 1 por ciento en todos y cada minuto. El atleta se mantendrá en el tapiz hasta el momento en que llegue al agotamiento máximo o extenuación.VO2 máx (ml/kg/mn) = 12.12 + ciento cincuenta y uno * tiempo
Esta ecuación fue desarrollada por Froelicher y Lancaster en mil novecientos setenta y cuatro de una población de más de mil sujetos sanos de entre 20 y 53 años.

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Tips para recuperar después de un esfuerzo

estiramiento-recuperacion

¿Sabías que solo el ejercicio no te hace estar en forma?

No es tan simple. En cambio, es el descanso, lo que le permite al cuerpo adaptarse al estrés que se le impone. Cuando hacemos ejercicio intenso, los  músculos desarrollan pequeñas roturas llamadas micro- roturas . Ya sea que levantes pesas, nades, montes en bicicleta, corras, en definitiva si eres triatleta dañará tus tejidos cuando te ejercites. Estas micro-roturas, así como la acumulación de ácido láctico y desechos celulares en su cuerpo después del esfuerzo, son la causa principal del dolor del siguiente día (o dos) que es cada vez más familiar.

Este dolor es conocido universalmente como dolor muscular de inicio tardío, o taquigrafía de DOMS. DOMS es positivo para experimentar en niveles bajos a moderados. Significa que haces un verdadero esfuerzo y haces un buen ejercicio. Sin embargo, puede ser demasiado bueno. No todos están  de acuerdo con que el DOMS sea un indicador útil de esfuerzo pero si il DOMS está en el punto de dolor, uno o dos días adicionales de descanso, pueden ser muy beneficiosos.

Entonces, digamos que te despiertas el día después de un buen esfuerzo y estás dolorido. ¿Cómo te recuperas y te preparas para el siguiente esfuerzo rápidamente y le das a tu cuerpo el tiempo que necesita?

  • Hay algunas maneras geniales de hacerlo y muchas formas terribles. Comenzaremos con lo que no se debe hacer, por muy tentador que sea.
  • No te sientes a ver tus programas o películas favoritas. Estar estancado después del ejercicio es una forma segura de no recuperarse del todo. Esto se debe a que el hecho de no moverse no impulsa la sangre fresca a través de los tejidos que se rompen y se saturan con desechos celulares.
  • Puedes pensar también que está bien comer lo que sea después de su entrenamiento porque, bueno, simplemente hizo ejercicio. Pero, cuando su cuerpo ha sido gravado a un nivel alto, puede desear un pastel, pero el pastel no crea la clase de terneros grandes que usted desea.
  • Hay un gran grupo de personas que creen que la “recuperación activa” es una de las mejores cosas que puede hacer  después de un esfuerzo . La recuperación activa, por ejemplo, debería hacerse durante un período corto el día después de un ciclo duro. Algunos dicen que es genial porque bombea sangre y oxigena los tejidos. El problema viene cuando la “carrera de recuperación” excede un nivel de intensidad que supera  la recuperación y se convierte en otro entrenamiento.
  • Es muy difícil calcular este nivel de esfuerzo porque realmente no se puede saber si se está yendo demasiado fuerte para la recuperación o no, y es muy fácil dejarse llevar. Esto puede llevar al sobreentrenamiento.
  • Otros ejemplos de recuperación activa son excelentes, como un paseo corto en bicicleta, nadar o caminar. Hacer yoga u otros estiramientos dinámicos también es genial. Mientras te muevas dentro de tu rango.

Los foam roller se ha vuelto muy populares en los últimos años y, puede ser un método muy eficaz para mantener sus tejidos frescos y ayudar con el dolor. Los rodillos vienen en una variedad de tamaños, dureza y texturas. Los principiantes deben comprar un rodillo de espuma más suave con un perfil más suave para evitar poner demasiada presión en el tejido que no está acostumbrado a la manipulación. Es importante aprender la técnica de rodamiento adecuada que se puede encontrar fácilmente en Internet. La técnica es importante porque un rodillo de espuma está diseñado para romper “nudos” de tejido que se acumulan con el tiempo y, si un usuario no está familiarizado con la técnica, podría dañar el lugar donde intentaban ayudar. El término técnico para auto-masaje o espuma de rodadura es “liberación miofascial”. También se conoce comúnmente como terapia de “punto de activación”. Estas miofascia y puntos de activación son nudos de tejido que se acumulan después de que el tejido se contrae repetidamente y puede causar dolor y pérdida de rango de movimiento en partes del cuerpo. La mayoría de las personas que practican el laminado con espuma lo hacen de dos a tres veces al día durante veinte minutos aproximadamente. Después de su próximo gran día de entrenamiento o carrera, pruebe algunos de estos consejos, y cómete un par de Miguelitos  probablemente te los has ganado.

 

 

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Calentamiento pre-competición

Calentamiento -carrera-poe

 

Tenemos que preservar las zonas o partes de las que se componen un buen calentamiento y desechar la idea de que se puede calentar correctamente empezando a trotar despacio.

Una primera parte correspondiente a un cuarto del tiempo lo dedicamos a movimientos articulares ordenados, empezando por arriba, el cuello y terminando por los tobillos.

Una segunda parte o zona aeróbica en la cual el objetivo es activar el sistema aeróbico mediante ejercicios que nos hagan subir las pulsaciones, saltos, rebotes…

Una tercera parte más específica, en este caso calentamiento intenso de las zonas abdominales, muslos y piernas. Dando movilidad a las articulaciones que componen estas zonas, cadera, rodilla y tobillo. No vendría mal realizar algunas flexiones de brazos o fondos.

Una parte final (cuarta parte) de estiramientos globales y específicos, no podemos olvidarnos realizar ejercicios de estiramientos del tren superior y el cuello. Pero tenemos que dar más importancia al tren inferior y zona de los glúteos. En esta parte intentaremos recuperar algo de la pulsaciones adquiridas en la parte aérobica pero no tienen que llegar al estado anterior.

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Longitud o amplitud de zancada en el runner

El término o  la definición de longitud de zancada o avance por zancada en un corredor representa la distancia que recorres con cada impulso que efectúas a lo largo de una carrera.

Para conocer la longitud de tu zancada (avance por zancada), o sea lo que avanzas con cada impulso de tus piernas. Debes tener una distancia bien medida y efectuar esa distancia contando las zancadas entonces dividir los metros por las zancadas, y vas a tener la longitud de la zancada.

Por servirnos de un ejemplo si efectúas el test de velocidad, y efectúas una serie a sprint de 50 metros y lo has hecho en cuarenta zancadas, la división daría que con cada zancada avanzas dos metros y medio en cada zancada. pero lo adecuado para conocer lo que avanzamos cada zancada en velocidades máximas cercana a máximas lo correcto es usar como base una distancia doscientos metros o bien de cuatrocientos metros

Señalando con unas marcas en las distancias medias del test. Por servirnos de un ejemplo si lo haces en doscientos metros pon unas marcas entre el metro cincuenta y el ciento cincuenta, y si lo hace en un cuatrocientos puedes poner una marca en el cien y otra en el trescientos. Debes contar el número de zancadas que das en ese tramo y dividir la distancia por el número de zancadas.

Hay algunos estudios interesantes acerca de la frecuencia y la longitud de los pasos de un corredor y cual es la absorción de oxigeno de los músculos a lo largo del vuelo, y el tiempo que el pie hace presión sobre el suelos en los que se determina la importancia de que es tener un largo vuelo y su relación con la frecuencia de zancada..

Los ejercicios para aumentar la longitud de la zancada se fundamentan en efectuar series medias o cortas a ritmos elevado y con mucho tiempo de recuperación entre series , evidentemente controlando los valores previamente citados, los trabajos en desnivel (cuesta abajo) asimismo son usados, mas no podemos olvidar que las articulaciones en estos casos sufren de un mayor impacto y hay que ser especialmente cuidadosos.

Como no, los ejercicios de técnica nos ayudan también a mejorar.

  • Técnica para mejorar la amplitud.
    Realizar saltos hacia arriba y cara delante. Con este ejercicio mejoramos la elevación de las rodillas y aumenta la flexión de las caderas.
  • Fuerza para mejorar la amplitud.
    Multisaltos a una pierna hacia adelante. Este ejercicio mejora el impulso generado por los gemelos.
  • Técnica para mejorar la frecuencia.
    Correr con las rodillas estiradas mientras que hacemos apoyos rapidísimos del pie contra el suelo. Con este ejercicio facilitamos una extensión más rápida del gemelo en el instante de efectuar la impulsión.
  • Técnica para mejorar la frecuencia.
    Llevar los talones a la cola de forma enérgica y sin apenas avanzar. El objetivo es aprovechar la inercia generada en el ejercicio, para acrecentar la frecuencia.
  • Trabaja la automatización que mejora la frecuencia.
    Correr por una  línea pintada en el suelo, sin salirnos de ella. Este ejercicio nos ayuda a incidir en un mayor número de apoyos del pie.
  • Trabajar un menor tiempo de apoyo para mejorar la frecuencia.
    Correr cuesta abajo en pendientes pronunciadas a una velocidad elevada. Este ejercicio nos ayudará a aumentar la frecuencia por el aumento de la velocidad que se produce al descender la cuesta.
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Zapatillas Zoot Makai

La Ultra TT ha muerto, larga vida a la ultra TT . Una de las grandes zapatillas de la marca Zoot, en 2016 desaparece del catálogo, también desaparece  la Zoot Kiawe, zapatillas con las que Gomez Noya , fue entre otras cosas, Subcampeón olímpico. Algunos pensaran que se quedan huérfanos de unas zapatillas muy vistas en todos lo triatlones, y ciertamente pensadas para la práctica del mismo, que contaban con algunos toques distintivos que las hacen muy  atractivas para los triatletas.

Es cierto que las zapatillas de triatlón para la carrera a pie deben de cubrir alguna característica especial, como pudieran ser los cordones elásticos o las gomas, pero tras ese pequeño detalle, si corres pruebas sprint y  te sale el mil a 3’15” necesitarás o probablemente buscarás una voladora. Si por el contrario haces distancia IRONMAN, vas a buscar una zapatilla de running que te vaya bien para aguantar la maratón, después de lo que ya llevas encima.

Se extrae que no parece que sea muy necesario que existan zapatillas de running muy especificas de triatlón, al contrario que de las de ciclismo que cada vez afortunadamente hay más modelos, supongo que esta es la reflexión que  se han hecho en Zoot , cuyos modelos más triatléticos , han ido poco a poco desapareciendo en favor de unas zapatillas más polivalentes y mucho más runneras.

Los modelos que se han ido incorporado son más runneros,  pero también espectacularmente chulos.  La Zoot Makai que ya habamos visto, nos parece tanto en la versión de hombre como en la de mujer , espectacular , sin más. Como dice la propia marca :

Inspirada por los triatletas, hecha para los corredores

zoot makai mujer -2

zapatillas zoot makai hombre -4

La primera zapatilla es la de chica y como vemos si conserva un aire triatlético, pero menos acentuado , pensada para media y larga tiene un ligero control de pronación,  quizá mas pensando en corredores neutros que acaban pronando con el paso de los kilómetros.

Upper de malla y con las lengueta fija o integrada . Desaparece el típico agujero de  las Zoot en la lengueta

Una  novedad a medias es que los detalles y  logos  estás hechos con impresión 3d, evitando así cortes cosidos y posibles puntos de ruptura de la zapatilla.

Tirador en el talon para colocarte la zapatillas rápido en la transición, y lock laces o gomas en lugar de cordones. Aquí si los más runneros  extrañen posiblemente  un cordonaje más clásico.

Drop 8mm

Peso 256 gramos

 

 

 

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Nordic Walking o Marcha nórdica. Convención INWA Barcelona 2015

Es un deporte regulado desde hace relativamente poco, creo que es a finales de junio de 2015  cuando la federación española de deportes de montaña la ha incluido entre sus nuevas modalidades deportivas y es a nivel internacional a finales de los 90 cuando toma fuerza. Realmente el Nordic walking , va al mas allá de comprarse unos bastones Leki  y salir andando por los caminos. Aparentemente es lo que pudiera parecer, y posiblemente sea uno de los grandes atractivos iniciales para su práctica, poder  realizar una actividad física al aire libre, por los increíbles paisajes que tenemos , de una exigencia  física  media, que no tiene unas limitación en edad elevadas, y que se puede practicar en grupo, en pareja, incluso en familia. Pero hay que recordar que es muy importante la cuestión de la técnica a la hora de ejecutar el Nordic, de hecho en los años 90 , y en los USA especialmente , hay otras “escuelas” de “caminar con bastones , con diferencias con el Nordic

El nordic va más allá del paseo con bastones, y uno de los pilares fundamentales es la técnica.  Parte de la combinación de caminar naturalmente y utilizar los bastones como apoyo; tiene debido a su origen movimientos  de los bastones y brazos  procedentes del esquí de fondo. El uso de los mismos tiene como objetivo impulsarse hacia adelante, involucrando el mayor número de grupos musculares del tren superior.

Nordic-Walking-2015-logo

El objetivo de Nordic Walking como deporte puede resumirse:

  • Caminar , correcta y saludablemente, usando una postura biomecánicamente correcta
  • Movimientos naturales y fluidos que involucran a  músculos del tren superior e inferior
  • Entrenamiento simétrico y completo
  • A partir del acondicionamiento aeróbico debido a la activación de todos los grupos musculares
  • El aumento de la circulación sanguínea y el metabolismo
  • Alternancia continua de activación y relajación de los músculos, promoviendo  el alivio de la tensión muscular
  • Los objetivos de intensidad y de formación pueden ser fácilmente adaptados a las necesidades individuales
  • Las habilidades aprendidas se pueden transferir a la vida cotidiana
  • Un ejercicio físico que es adecuado para todos, independientemente de la edad, sexo o condición física
  • Actividad física no competitiva

En 2015 la Convención de la INWA ( la asociación internacional de nordic walking ) será en Barcelona   el 10-11 de Octubre , imaginamos que en parte por la necesidad de formara a nuevos instructores , y por darle un impulso a un deporte que en nuestro país puede tener un potencial enorme.

 

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On running cloudsurfer 2014

disponibles las on running cloudsurfer 2014

Ya aparecen disponibles los nuevos colores de una zapatilla que se asentó en nuestro mercado el pasado año, las on running ; en concreto el modelo cloudsurfer , uno de los dos que se vendió   en nuestro país. Es un modelo versátil pensado para corredores y corredoras  que  ronden entre los 4 y 5 minutos el mil  una franca mayoría de los mismos . Los modelos de 2014 cambian en el la incorporación de colores nuevos  dos en concreto con bastante buena pinta.  Y un precio elevado para una zapatilla muy muy buena  pero tambien bastante desconocida en su web 149,95 € . las hemos probado y merece francamente la pena , pero mayoritariamente por ese precio la genté optará por zapas más conocidas

El amarillo y gris oscuro:

Y unas espectaculares en azul y naranja :

 

Mas las que se han visto la temporada pasada , aunque no mucho :

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Running en China

De repente hemos visto  en nuestro país ver como en pruebas que tradicionalmente no era difícil conseguir  dorsal  ni el día de antes ; a que sea necesario pagar la inscripción a 45 días vista para poder competir.   De repente parece que a todos y a todas nos encanta correr  y eso sin duda  es genial, pero ha comprometido en cierto modo estructuras de carreras que con los pocos medios actuales  con los que están contando no pueden seguir dando la calidad de servicios que daban.

Si creíamos que esta pasión runnera es solo  made in Spain, no nos confundamos; también se vive en China, donde el maratón de Pekin ya ha superado los 30.000 dorsales , que se agotaron en unas pocas horas. La pasión por correr de este país no ha sido demasiado alta en general , y  a pesar del tamaño de sus enormes  ciudades   los corredores  suelen hacerlo con máscara debido a los altos niveles de contaminación ambiental que registran muchas ciudades. Con todo  17 de las 33 maratones disputadas en  China el año pasado contaron con mas de 10.000 inscritos.

el maratón de Pekín ya ha superado los 30.000 dorsales , que se agotaron en unas pocas horas

Great Wall Marathon

Un país tan enorme como China  con tantos contrastes  , tiene un noseque especial a la hora de correr. Ya no solo la carrera de la Gran Muralla , que es como  para turistas  y no es  un media o una maratón al uso, sino por que me plantea  la enorme cantidad de escenarios a la hora de gastar zapatillas