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Tests sencillos para valorar la condición física

Se trata de algunas de las pruebas que se realizan con el fin de obtener mediciones y valoraciones de distintas cualidades elementales, de un modo relativamente simple, y sin el concurso herramientas o medidores complejos.

Test de Cooper

Es la manera más fácil y más utilizada para valorar la condición aeróbica (máximo consumo de oxígeno) de los sujetos. El test de Cooper o bien test de los 12 minutos fue desarrollado por el doctor Kenneth Cooper en 1997.

VO2 = veintidós y trescientos cincuenta y uno * distancia km -11.288

VO2 max = (Distancia Recorrida – cincuenta y cuatro) / cuarenta y cinco

El máximo consumo de oxígeno se expresa en: ml/Kg/min

El test consiste en realizar doce minutos de carrera a pie contínua, al mismo ritmo y sobre una distancia plana. Se debe poder medir la distancia recorrida por el sujeto a fin de determinar el máximo consumo de oxígeno orientativo.

Valores orientativos
Sujeto sedentario: cuarenta ml/kg/min.
Sujeto aficionado: 50 ml/kg/min.
Atleta nivel nacional: 60 ml/kg/min.
Deportista nivel internacional: 75/80 ml/kg/min.

Con el tiempo otros autores han sugerido distintas elaboras para el cálculo:

Howald: VO2 = distancia * 0.02 – cincuenta y cuatro

Americana: VO2 = (0.2 * Velocidad) + 3.5

Es un test por su sencillez verdaderamente útil, mas se ha de personalizar de forma personalizada y donde podemos sacar su mejor resultado es en estudios comparativos periódicos sobre los mismo sujetos o conjuntos de individuos. Es importante el control de la frecuencia cardiaca

Muy buenoBuenoNormal

Malo

Muy malo
13-14M2700+ m2400 – 2700 m2200 – 2399 m2100 – 2199 m2100- m
F2000+ m1900 – 2000 m1600 – 1899 m1500 – 1599 m1500- m
15-16M2800+ m2500 – 2800 m2300 – 2499 m2200 – 2299 m2200- m
F2100+ m2000 – 2100 m1900 – 1999 m1600 – 1699 m1600- m
17-20M3000+ m2700 – 3000 m2500 – 2699 m2300 – 2499 m2300- m
F2300+ m2100 – 2300 m1800 – 2099 m1700 – 1799 m1700- m

 

Muy buenoBuenoNormalMaloMuy malo
20-29M2800+ m2400 – 2800 m2200 – 2399 m1600 – 2199 m1600- m
F2700+ m2200 – 2700 m1800 – 2199 m1500 – 1799 m1500- m
30-39M2700+ m2300 – 2700 m1900 – 2299 m1500 – 1899 m1500- m
F2500+ m2000 – 2500 m1700 – 1999 m1400 – 1699 m1400- m
40-49M2500+ m2100 – 2500 m1700 – 2099 m1400 – 1699 m1400- m
F2300+ m1900 – 2300 m1500 – 1899 m1200 – 1499 m1200- m
50+M2400+ m2000 – 2400 m1600 – 1999 m1300 – 1599 m1300- m
F2200+ m1700 – 2200 m1400 – 1699 m1100 – 1399 m1100- m

 

Muy buenoBuenoNormalMaloMuy malo
Hombres3700+ m3400 – 3700 m3100 – 3399 m2800 – 3099 m2800- m
Mujeres3000+ m2700 – 3000 m2400 – 2699 m2100 – 2399 m2100- m

Test de Luc Leger

Es esencial indicar que este test está destinado eminentemente a no deportistas, o sea a personas aficionadas o sedentarias. El test consiste en recorrer tramos de veinte metros a velocidad progresiva. Se debe medir el tiempo que tarda en recorrer cada distancia y cuando el sujeto no pueda llegar de una distancia a la otra acaba el test. Se toma con tiempo válido el último que pudo acabar el recorrido.

Es importante regular el tiempo inicial entre las distancia a fin de que el individuo no supere los 2 minutos de trabajo.

VO2 = cinco mil ochocientos cincuenta y siete * velocidad – diecinueve mil cuatrocientos cincuenta y ocho

El máximo consumo de oxígeno se expresa en: ml/Kg/min
La velocidad en Kilómetros por hora.

Test de Conconi

Es uno de los test más empleados así como el test de Cooper para la medición del estado físico, de manera especial de los deportes cíclicos como el atletismo, la natación o el ciclismo. Sus resultados aportan el dato de la frecuencia cardiaca de trabajo en la zona de umbral anaeróbico.

Desarrollo del test de Conconi: Series progresivas de una duración de unos cuarenta o bien 50 segundos. No superior a un minuto y no inferior a treinta segundos. En carrera a pies series de doscientos metros o 300 metros. Un mínimo de diez serie y un ideal de quince series. Una progresión mínima entre series. En ciclismo series de 600 o 800 metros (según terreno, pista etc). En piscina series de cincuenta a cien metros, ciertas adaptaciones permiten series de ciento cincuenta y 200 metros. Se puede hacer por tiempo si se trabaja en cintas de continuas, bicicletas estáticas o bien máquinas elípticas.

Nota: Este test tiene multitud de adaptaciones, cada universidad o bien centro de alto desempeño tiene su propia adaptación.

Recogida de datos: La frecuencia cardiaca una vez terminada la serie y la velocidad o bien el tiempo empleado (según el método). Si hemos efectuado el test en series de doscientos a carrera a pie, debemos tomar el tiempo. Si lo hacemos en una cinta continua tomamos la velocidad final de cada serie de tiempo.

Objetivo: Es un test no intrusivo para medir el punto de comienzo del umbral anaeróbico y la capacidad aeróbica máxima.

Razonamiento: Tal que hay una relación directa entre el ahínco (intensidad) y la frecuencia cardiaca hasta cierto punto, se supone que en ese punto deja de ser un trabajo aeróbico para convertirse en anaeróbico.

Inconvenientes: Como todos los test de campo no intrusivos tiene mucho detractores y existen multitud de estudios aseverando su escasa exactitud. También hay que sumar la complejidad del deportista de supervisar el esfuerzo para que cada serie sea más fuerte que la anterior, puesto que a fin de que sea lo más exacto posible se precisa de un buen numero de series entre 10 y 15 y que la progresión sea mínima entre ellas. El deportista debe llegar a la extenuación con lo que dificulta el adiestramiento posterior.

Ventajas: en sus mínimos solo hace falta un reloj cronómetro, un lápiz y hoja. Con pulsómetro se aumenta la precisión y con medidor de zancada o bien pasos asimismo aumentamos la precisión. Algunos pulsómetros disponen de programas internos para efectuar este test. Existen muchas tablas para hacer comparaciones. Es posible trasladar la forma de trabajo del test tanto en una pista de atletismo, como en una bicicleta o en una piscina.

En resumen se trata de realizar series de sacrificios progresivos de entre treinta segundos y un minuto. Cada serie se realiza ligeramente más fuerte que la precedente y se apuntan las pulsaciones una vez terminada cada serie.

Test de BoscoEl test de Bosco es uno de los test más efectivos para medir tanto la capacidad anaeróbica como la potencia anaeróbica del tren inferior así como la fatiga anaeróbica y la fuerza-flexible-refleja. Se efectúa básicamente mediante saltos con flexión de piernas. A diferencias de otros test de contramovimiento el deportista es el que determina la flexión ideal para lograr la máxima altura. No es un test realmente útil para la natación mas si para la valoración de los bañistas y bañistas.El test básico se realiza a lo largo de 60” (sesenta segundos / un minuto), el deportista efectúa durante ese tiempo el mayor número posible de saltos y la máxima altura posible. Depende de los valores que procuramos podemos calcular la media final de los próximos valores en el minuto completo:

  • Número de saltos.
  • Tiempo medio de vuelo.
  • Tiempo de contacto medio.

Si lo que deseamos es calcular la fatiga en función del tiempo vamos a poder calcular la medias cada 15” o cada 20” en los rangos (0”-20”) (20” – 40”) (40” – 60”) o bien en fracciones de 15”.También podemos calcular la potencia máxima de la fuerza-elástico-refleja del tren inferior haciendo el cálculo sobre quince segundos.Para calcular lo que Bosco llamaba índice de fatiga se calculara las variables antes mentadas de los primeros 15 segundos y se equipara con los últimos 15 segundos. Asimismo se puede efectuar dividiendo la altura de los saltos de esos primeros quince segundos con la altura media de los saltos en los últimos quince segundos.La fórmula básica del cálculo del test de Bosco es la siguiente:
W = (g2 * Tv * sesenta) / (cuatro * Ns * Tc)
Donde: W = Potencia expresada en vatios/kilos.
g2= Gravedad.
Tv= Tiempo medio de vuelo.
Ns = Saltos efectuados.
Tc = Tiempo medio de contacto en el suelo.Si lo que queremos es realizar el test sobre un solo salto. Se debe el impulso mecánico dividido por la masa del sujeto nos da la velocidad vertical de su centro de gravedad en el momento del despegue (Vv). La elevación del centro de gravedad del sujeto se obtiene de la fórmula :
h= Vv²/ 2g,
En donde g=constante gravitatoria 9,81 m/s².Protocolo de Balke en cintaLa velocidad del tapiz debe ser de 90 metros por minuto, con una progresión en la pendiente del 1 por ciento en todos y cada minuto. El atleta se mantendrá en el tapiz hasta el momento en que llegue al agotamiento máximo o extenuación.VO2 máx (ml/kg/mn) = 12.12 + ciento cincuenta y uno * tiempo
Esta ecuación fue desarrollada por Froelicher y Lancaster en mil novecientos setenta y cuatro de una población de más de mil sujetos sanos de entre 20 y 53 años.

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Medidas de los Acoples de triatlón

acoples de triatlonimagen con medidas detalladas

Los acoples y extensiones de triatlón tienen distintas medidas, según fabricante, tipo o modelo hacemos un repaso.

Hace algunas temporadas en el triatlón sin drafting dejaron de usarse los acoples de manera generalizada, y aunque en el caso de la mal llamada corta distancia, no existía un medida para los acoples concreta, si existía una limitación de longitud. Esa limitación consistía en que los acoples no sobresaliesen del plano de las manetas de freno de la bicicleta. Por ende en triatlones con drafting permitido, el manillar debía ser obligatoriamente de carretera o de curva. Aunque en los triatlones populares y en los de menores no es difícil ver bicis de MTB.

Por tanto cuando hablamos de acoples o medidas de los acoples, ya solo debemos tener como limitación, la propia que nos marca la comodidad a la hora de pedalear. No hay ninguna limitación en las medidas, a excepción que solo pueden colocarse los cambios en los extremos de los acoples, nunca sistemas de freno. 3t, Easton, FSA o Ritchey, miden sus manillares de centro a centro, Look, Deda o Zipp -esta ultima dependiendo del modelo- de exterior a exterior, hay un buena selección en este enlace

Medidas de los manillares de triatlón.

El manillar aero o de triatlón, sigue con la misma tipología de medidas de ancho de los manillares de carretera convencionales. Desde 36 a 46 cm de ancho, de centro a centro o de exterior a exterior, según el fabricante, siendo ambas medidas no demasiado habituales. Es bastante más frecuente la medida de 42 también entre los acoples y manillares de triatlón.

Medida de la abrazadera

El diámetro de la abrazadera de la potencia ha variado hasta, los actuales 31,8 que aunque sobredimensionados, es la medida más habitual. En relación con esta medida también hay que tener en cuenta el clamp. es decir los centímetros redondos que tenemos en el manillar, ya que ahí es donde fijaremos las abrazaderas de los acoples.
Muchos manillares de carbono tienen el problema que no disponen de nada de sección redonda, por lo que es imposible poder montar ningún tipo de acople.
Para los manillares planos con potencia integrada no hay solución universal.
Para aquellos que son manillares planos, pero la potencia no está integrada, tenemos dos soluciones. Esperar que el fabricante del manillar diseñe una solución a medida, o bien si al menos el manillar tiene 1,5 cm de sección redonda a cada lado de la potencia y poder montar los acoples Maxssystem Aero 1.0

Diámetro de las extensiones

Salvo contadísimas excepciones las barras o extensiones de los acoples, ya sean de aluminio o carbono, miden 22,2 mm, que es el standar de la industria. Por lo que son intercambiables entre la mayoría de fabricantes..

 

Medida de separación de las extensiones de los acoples

La mayoría de los acoples pueden separarse tanto como el clamp del manillar lo permita, y acercarse tanto como lo dejen los apoyacodos o apoyabrazos. La posición de los apoyacodos de los acoples de triatlón suele ser ajustable lateral y longitudinalmente en la mayoría de los acoples. La evolución de lo juntos que suelen ir las extensiones de los acople va en paralelo, con la necesidad de hidratación delantera, ya que no podemos tampoco juntarlas más allá del ancho que nos permita nuestro portabidón delantero.

Longitud de las extensiones

Como decía desde que los acoples de corta distancia no se usan, la mayoría de los fabricantes ha optado por fabricar extensiones para los acoples de 380mm a 410mm siendo una de las medidas más habituales de 400mm. Cierto es que varían ligeramente en función de la forma de los acoples, o mejor dicho en función de la forma de las extensiones de los acoples y también en función del fabricante.

La extensiones rectas suelen ser más cortas, es a veces muy sufrido y solo al alcance de unos pocos, conseguir y aguantar una posición tan radical, como la que conseguiremos con las extensiones rectas.

Medidas por fabricante

Aunque ya se ha hablado de las medidas más habituales cada fabricante tiene algunas medidas propias o particulares os dejamos algunas:

HED
305mm

Profile design
Para sus nuevas extensiones ya sean de carbono o aluminio ha optado por los 400mm

Zipp
330mm-360mm

Maxssytem
Dependiendo del modelo, de 380mm a 400mm

Altura

Partiremos de la base que los ajustes de los acoples y por tanto de los acoples deberían ser realizados en la medida de lo posible por un experto en biomecánica. Ya que el ajuste de altura o del acople o de los apoyacodos, son dos de las medidas que van a influir en la posición.

No todos los acoples de triatlón son ajustables en altura, y tenemos dos tipos de ajuste. Aquel que eleva el acople de triatlón en relación al manillar, y aquel que regula la altura del apoyabrazos.

Aquí nos encontramos con otro pequeño problema las pilas o casquillos que elevan la altura, aunque parecidos son diferentes entre fabricantes, lo que complica un tanto al triatleta el encontrar las piezas que le permitan cambiar la medidas de la altura, especialmente s, si se trata de cabras de segunda mano.

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Tips para recuperar después de un esfuerzo

estiramiento-recuperacion

¿Sabías que solo el ejercicio no te hace estar en forma?

No es tan simple. En cambio, es el descanso, lo que le permite al cuerpo adaptarse al estrés que se le impone. Cuando hacemos ejercicio intenso, los  músculos desarrollan pequeñas roturas llamadas micro- roturas . Ya sea que levantes pesas, nades, montes en bicicleta, corras, en definitiva si eres triatleta dañará tus tejidos cuando te ejercites. Estas micro-roturas, así como la acumulación de ácido láctico y desechos celulares en su cuerpo después del esfuerzo, son la causa principal del dolor del siguiente día (o dos) que es cada vez más familiar.

Este dolor es conocido universalmente como dolor muscular de inicio tardío, o taquigrafía de DOMS. DOMS es positivo para experimentar en niveles bajos a moderados. Significa que haces un verdadero esfuerzo y haces un buen ejercicio. Sin embargo, puede ser demasiado bueno. No todos están  de acuerdo con que el DOMS sea un indicador útil de esfuerzo pero si il DOMS está en el punto de dolor, uno o dos días adicionales de descanso, pueden ser muy beneficiosos.

Entonces, digamos que te despiertas el día después de un buen esfuerzo y estás dolorido. ¿Cómo te recuperas y te preparas para el siguiente esfuerzo rápidamente y le das a tu cuerpo el tiempo que necesita?

  • Hay algunas maneras geniales de hacerlo y muchas formas terribles. Comenzaremos con lo que no se debe hacer, por muy tentador que sea.
  • No te sientes a ver tus programas o películas favoritas. Estar estancado después del ejercicio es una forma segura de no recuperarse del todo. Esto se debe a que el hecho de no moverse no impulsa la sangre fresca a través de los tejidos que se rompen y se saturan con desechos celulares.
  • Puedes pensar también que está bien comer lo que sea después de su entrenamiento porque, bueno, simplemente hizo ejercicio. Pero, cuando su cuerpo ha sido gravado a un nivel alto, puede desear un pastel, pero el pastel no crea la clase de terneros grandes que usted desea.
  • Hay un gran grupo de personas que creen que la “recuperación activa” es una de las mejores cosas que puede hacer  después de un esfuerzo . La recuperación activa, por ejemplo, debería hacerse durante un período corto el día después de un ciclo duro. Algunos dicen que es genial porque bombea sangre y oxigena los tejidos. El problema viene cuando la “carrera de recuperación” excede un nivel de intensidad que supera  la recuperación y se convierte en otro entrenamiento.
  • Es muy difícil calcular este nivel de esfuerzo porque realmente no se puede saber si se está yendo demasiado fuerte para la recuperación o no, y es muy fácil dejarse llevar. Esto puede llevar al sobreentrenamiento.
  • Otros ejemplos de recuperación activa son excelentes, como un paseo corto en bicicleta, nadar o caminar. Hacer yoga u otros estiramientos dinámicos también es genial. Mientras te muevas dentro de tu rango.

Los foam roller se ha vuelto muy populares en los últimos años y, puede ser un método muy eficaz para mantener sus tejidos frescos y ayudar con el dolor. Los rodillos vienen en una variedad de tamaños, dureza y texturas. Los principiantes deben comprar un rodillo de espuma más suave con un perfil más suave para evitar poner demasiada presión en el tejido que no está acostumbrado a la manipulación. Es importante aprender la técnica de rodamiento adecuada que se puede encontrar fácilmente en Internet. La técnica es importante porque un rodillo de espuma está diseñado para romper “nudos” de tejido que se acumulan con el tiempo y, si un usuario no está familiarizado con la técnica, podría dañar el lugar donde intentaban ayudar. El término técnico para auto-masaje o espuma de rodadura es “liberación miofascial”. También se conoce comúnmente como terapia de “punto de activación”. Estas miofascia y puntos de activación son nudos de tejido que se acumulan después de que el tejido se contrae repetidamente y puede causar dolor y pérdida de rango de movimiento en partes del cuerpo. La mayoría de las personas que practican el laminado con espuma lo hacen de dos a tres veces al día durante veinte minutos aproximadamente. Después de su próximo gran día de entrenamiento o carrera, pruebe algunos de estos consejos, y cómete un par de Miguelitos  probablemente te los has ganado.

 

 

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Calentamiento pre-competición

Calentamiento -carrera-poe

 

Tenemos que preservar las zonas o partes de las que se componen un buen calentamiento y desechar la idea de que se puede calentar correctamente empezando a trotar despacio.

Una primera parte correspondiente a un cuarto del tiempo lo dedicamos a movimientos articulares ordenados, empezando por arriba, el cuello y terminando por los tobillos.

Una segunda parte o zona aeróbica en la cual el objetivo es activar el sistema aeróbico mediante ejercicios que nos hagan subir las pulsaciones, saltos, rebotes…

Una tercera parte más específica, en este caso calentamiento intenso de las zonas abdominales, muslos y piernas. Dando movilidad a las articulaciones que componen estas zonas, cadera, rodilla y tobillo. No vendría mal realizar algunas flexiones de brazos o fondos.

Una parte final (cuarta parte) de estiramientos globales y específicos, no podemos olvidarnos realizar ejercicios de estiramientos del tren superior y el cuello. Pero tenemos que dar más importancia al tren inferior y zona de los glúteos. En esta parte intentaremos recuperar algo de la pulsaciones adquiridas en la parte aérobica pero no tienen que llegar al estado anterior.

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Longitud o amplitud de zancada en el runner

El término o  la definición de longitud de zancada o avance por zancada en un corredor representa la distancia que recorres con cada impulso que efectúas a lo largo de una carrera.

Para conocer la longitud de tu zancada (avance por zancada), o sea lo que avanzas con cada impulso de tus piernas. Debes tener una distancia bien medida y efectuar esa distancia contando las zancadas entonces dividir los metros por las zancadas, y vas a tener la longitud de la zancada.

Por servirnos de un ejemplo si efectúas el test de velocidad, y efectúas una serie a sprint de 50 metros y lo has hecho en cuarenta zancadas, la división daría que con cada zancada avanzas dos metros y medio en cada zancada. pero lo adecuado para conocer lo que avanzamos cada zancada en velocidades máximas cercana a máximas lo correcto es usar como base una distancia doscientos metros o bien de cuatrocientos metros

Señalando con unas marcas en las distancias medias del test. Por servirnos de un ejemplo si lo haces en doscientos metros pon unas marcas entre el metro cincuenta y el ciento cincuenta, y si lo hace en un cuatrocientos puedes poner una marca en el cien y otra en el trescientos. Debes contar el número de zancadas que das en ese tramo y dividir la distancia por el número de zancadas.

Hay algunos estudios interesantes acerca de la frecuencia y la longitud de los pasos de un corredor y cual es la absorción de oxigeno de los músculos a lo largo del vuelo, y el tiempo que el pie hace presión sobre el suelos en los que se determina la importancia de que es tener un largo vuelo y su relación con la frecuencia de zancada..

Los ejercicios para aumentar la longitud de la zancada se fundamentan en efectuar series medias o cortas a ritmos elevado y con mucho tiempo de recuperación entre series , evidentemente controlando los valores previamente citados, los trabajos en desnivel (cuesta abajo) asimismo son usados, mas no podemos olvidar que las articulaciones en estos casos sufren de un mayor impacto y hay que ser especialmente cuidadosos.

Como no, los ejercicios de técnica nos ayudan también a mejorar.

  • Técnica para mejorar la amplitud.
    Realizar saltos hacia arriba y cara delante. Con este ejercicio mejoramos la elevación de las rodillas y aumenta la flexión de las caderas.
  • Fuerza para mejorar la amplitud.
    Multisaltos a una pierna hacia adelante. Este ejercicio mejora el impulso generado por los gemelos.
  • Técnica para mejorar la frecuencia.
    Correr con las rodillas estiradas mientras que hacemos apoyos rapidísimos del pie contra el suelo. Con este ejercicio facilitamos una extensión más rápida del gemelo en el instante de efectuar la impulsión.
  • Técnica para mejorar la frecuencia.
    Llevar los talones a la cola de forma enérgica y sin apenas avanzar. El objetivo es aprovechar la inercia generada en el ejercicio, para acrecentar la frecuencia.
  • Trabaja la automatización que mejora la frecuencia.
    Correr por una  línea pintada en el suelo, sin salirnos de ella. Este ejercicio nos ayuda a incidir en un mayor número de apoyos del pie.
  • Trabajar un menor tiempo de apoyo para mejorar la frecuencia.
    Correr cuesta abajo en pendientes pronunciadas a una velocidad elevada. Este ejercicio nos ayudará a aumentar la frecuencia por el aumento de la velocidad que se produce al descender la cuesta.
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Por qué nadar en invierno

El entrenador de Zoot Sports ofrece geniales razones por las que la natación ha de ser entrenada a lo largo de los meses de invierno.

Para muchos triatletas, en especial aquellos que solo tienen acceso a una piscina al aire libre, la historia es exactamente la misma. Es un grave problema entrenar con cierta regularidad, la natación durante los meses de Invierno
Los meses de invierno son la ocasión idónea para trabajar la técnica de natación. Tiende a ser la más enclenque de las 3 disciplinas para muchos triatletas. Aunque la natación es la más corta en longitud a lo largo de una carrera, puede tener un enorme impacto en su desempeño general. Se pueden conseguir avances significativos trabajando sobre los fundamentos de la natación.


Intenta añadir dos-tres sesiones de natación semana a semana en su plan de ejercicios, solo lo bastante para sostener su estado físico actual de natación. También se aconseja la adición de una cuarta sesión de solo ejercicios y enfoque en la técnica. Puede tener un impacto brutal, no solo en ser más veloz sino más bien más eficiente; Eso se traduce en más energía para la bici y en la carrera a pie. Además de esto, como los triatletas son esencialmente de aguas abiertas, es preciso tener una brazada fuerte y poderosa.

Los triatletas acostumbran a necesitar de ejercicios de equilibrio, rotación y fuerza. Los ejercicios de arrastre y flotación ayudan a sentir el agua y a mejorar la colocación del cuerpo. Los ejercicios de rotación fomentan la respiración a dos bandas, un generador de confianza tenemos la mar picada en una carrera hacen que sea bastante difícil solo de nuestro lado bueno.

La entrada de la mano en el agua

El brazo se estira mediante la extensión del codo. El codo se mueve hacia delante y hacia abajo. La mano pasa progresivamente de estar relajada y mirando hacia atrás a estar con cierta tensión mirando hacia abajo y hacia fuera (posición de entrada en el agua). El dedo pulgar es el primero en tomar contacto con el agua, cuando el brazo esta mas o menos a 2/5 de su extensión total.

Si hiciéramos dos líneas rectas paralelas entre sí, una que saliera del lado externo de la cabeza y otra del lado interno del hombro, y las uniéramos con un arco, la mano debería entrar dentro de ese margen; Es decir, la mano tiene que entrar casi delante del hombro.
Es importante que la entrada se haga con el codo en flexión y más alto que la mano. Si nuevamente hiciéramos una línea que saliera del codo, esta debería tener un ángulo de unos 45º sobre la superficie del agua. Es decir, el codo no debe mirar a la pared, debe dirigirse lo más hacia arriba posible.

Extensión del brazo dentro del agua

El movimiento es principalmente hacia delante y muy ligeramente hacia afuera. Esto se consigue mediante la extensión progresiva del brazo. El codo ha de permanecer siempre más alto que la mano y seguir orientándose hacia arriba y hacia fuera. La muñeca debe girarse hasta una posición prona de la mano, momentos antes de la extensión total del brazo, luego ha de iniciar la preparación de la siguiente curva girándose hacia fuera, hacia atrás y hacia abajo. La mano ha de mirar en la misma dirección.

 

Los ejercicios de técnica nos permiten mejorar en todas las fases del estilo libre o Crol

Agarre

La mano realiza una curva hacia abajo y ligeramente hacia fuera y hacia atrás, mirando es esa misma dirección. Es un movimiento semicircular y viene realizado principalmente por la flexión del codo, que pasa de estar prácticamente estirado a una flexión pronunciada. La flexión del codo es progresiva siendo más acelerada cuanto más profundidad alcanza la mano. Alcanzando la máxima flexión en el momento de máxima profundidad.

Tirón

La mano pasa de estar mirando hacia fuera, atrás y abajo (anterior curva) a mirar hacia dentro, atrás y arriba. La muñeca pasa de ligera rotación interna a ligera rotación externa. El brazo ha de dirigir la mano hacia dentro, atrás y arriba. Se usará principalmente el hombro y el bíceps.
La mano, quieta y profunda, ha de coger el agua y acelerar hasta el punto más alto de la brazada, con un movimiento circular de fuera hacia dentro y también desde abajo hasta arriba.

Empuje

La fase más propulsiva de la braza, la más larga y corresponde casi a la mitad de todo el recorrido acuático.

Esta fase es doble ya que contiene dos pequeñas curvas..
En la primera: la mano coge profundidad mientras gira hacia fuera, atrás y ligeramente hacia abajo.
La segunda: es propiamente la curva y es principalmente hacia arriba y ligeramente afuera y atrás. La colocación correcta de la mano en las últimas fases de la trazada es fundamental para aprovechar las fuerzas tanto de propulsión (resistencia de forma) como la de sustentación (fuerza ascensional).

Recobro

Una vez terminada la trazada acuática el hombro dirige el brazo hacia delante y hacia arriba, desde el muslo a su zona de entrada al agua. El codo también se dirige hacia delante y hacia arriba hasta llegar a la altura del hombro, para luego encaminarse hacia delante y hacia abajo junto con la mano en la búsqueda del agua. El antebrazo permanece relajado hasta momentos antes de tomar contacto con el agua, y lo más cerca posible del cuerpo durante todo el recorrido. La mano también relajada, mirando hacia atrás hasta llegar a la altura del hombro, luego se gira progresivamente hacia fuera para que el primer dedo en tomar contacto con el agua sea el anular.

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Reloj Natación Swimovate Poolmate 2 negro

Reloj Natación Swimovate Poolmate 2 negro

CARACTERÍSTICAS DEL RELOJ DE NATACIÓN SWIMOVATE PoolMate2
Reloj Natación Swimovate Poolmate 2 negro

  • Cuenta con toda nuestra tecnología patentada de conteo de vueltas con la adición de un modo de agua abierta para rastrear nadar en lagos, el mar o los ríos. Todo lo que necesitas es hacer un primer tramo de calibración para configurar el modo especial para aguas abiertas, que utiliza el acelerómetro incorporado para hacer los cálculos métricos en el agua.
  • Modo de nadar pedómetro para nadar en aguas abiertas (se recomienda la calibración antes del uso)
  • Almacena más de 50 sesiones para recordar, graba conjuntos individuales y datos de sesión totales.
  • Resistente al agua a 50 m, reloj de 24 horas y alarma
  • Con una batería de 2 años de duración, una cara de cristal, gran pantalla clara y el modo crono para otras actividades es un gran reloj, a un gran precio. Funciona con todos los trazos principales fuera de la caja
  • Piscinas de más de 18 m (yardas también), modo Chrono para el calendario de otros deportes.
  • Con sistema que mide la eficacia de tu nado. el número de brazadas como método para evaluar el aumento de la eficacia de la natación, ya que reducir el número de brazadas por vuelta aumenta la eficacia. Con estos datos puedes ver tu evolución en el tiempo.
  • Pantalla de 40 mm: Es fácil de leer los datos en la pantalla.
  • Cronómetro
  • Luz
  • Water Resistant 50 m
  • Alarma
  • Formato 12/24h
  • Cuenta vueltas
  • Es muy ligero, la correa es elástica y muy resistente. con cierre de seguridad.
  • Los botones son de acero inoxidable.
  • Duración batería 2 años

Funciones:

  • Cuenta tus vueltas en la piscinia
  • Modo aguas abiertas (requiere calibración)
  • Media de brazadas
  • Funciona en todas las piscinas de más de 18 m
  • Capacidad de almacenamiento hasta 400 registros Velocidad (segundos x 100m)
  • Distancia
  • Calorías
  • Series
  • Índice eficacia
  • Funciona con o sin virajes

¿ Cómo funciona El reloj de Natación Swimovate PoolMate 2 ?

El reloj de natación Poolmate mide la aceleración de la muñeca durante la brazada. No es un GPS. Un software de algoritmos desarrollado por ingenieros que procesa la señal de cada brazada obteniendo información de cada vuelta, brazada, distancia, velocidad y consumo de calorías de forma automática. Funciona con estilos de natación Crol, Espalda, Braza y Mariposa, y con todas las medidas de piscina a partir de 10 metros.

En la piscina: Registra las vueltas, brazadas, distancia, velocidad, eficacia, duración, series, tiempo de descanso y calorías.

En aguas abiertas: Registra las brazadas, distancia, velocidad, eficacia, duración, series, tiempo de descanso y calorías (necesita hacer un primer tramo de calibración).

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Boya Natación Restube Basic Azul

Boya Natación Restube Basic Azul

CARACTERÍSTICAS DE LA BOYA DE SEGURIDAD PARA AGUAS ABIERTAS:

  • LA BOYA DE SEGURIDAD AMARILLA RESTUBE: Es un flotador de seguridad que hinchado completo tiene una flotabilidad de 75N, puede levantar más de 7 kilos. Apoyándote en el flotador RESTUBE, manténiendo tu cabeza por encima del agua. RESTUBE te ayuda sin importar lo alto que seas. Si llevas ropa pesada como zapatos, debes quitártelos en una situación crítica. El flotador también puede ser hinchado con la boca. Después de usarlo, puedes volver a guardarlo en el pequeño bolsillo. Puedes agitar la boya, para llamar la atención de alguien.
  • PEQUEÑO Y LIGERO además es “REUTILIZABLE” recargándolo y poniéndole nuevos cartuchos, lo puedes volver a usar. El cartucho original de 16 gramos de CO2 no se oxida cuando entra en contacto con aguas salinas, tiene un 100% de nivel de carga y un capuchón certificado que encaja perfectamente con el accionador.
  • TESTADA 100% CALIDAD DE INGENIERÍA ALEMANA – El material con el que está fabricada es de alta calidad, la boya RESTUBE sigue la norma europea DIN EN ISO 12402 para chalecos salvavidas. Puedes estar seguro de que tiene una alta calidad y larga vida. Además mantiene el aire en duras condiciones.
  • IDEAL PARA CUALQUIER ACTIVIDAD ACUÁTICA: lo puedes utilizar para practicar tu deporte acuático preferido con total seguridad.
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Boya Natación Restube Classic Azul Oscuro

Boya Natación Restube Classic Azul Oscuro

CARACTERÍSTICAS DE LA BOYA DE SEGURIDAD PARA AGUAS ABIERTAS:

  • LA BOYA DE SEGURIDAD AMARILLA RESTUBE: Es un flotador de seguridad que hinchado completo tiene una flotabilidad de 75N, puede levantar más de 7 kilos. Apoyándote en el flotador RESTUBE, manténiendo tu cabeza por encima del agua. RESTUBE te ayuda sin importar lo alto que seas. Si llevas ropa pesada como zapatos, debes quitártelos en una situación crítica. El flotador también puede ser hinchado con la boca. Después de usarlo, puedes volver a guardarlo en el pequeño bolsillo. Puedes agitar la boya, para llamar la atención de alguien.
  • PEQUEÑO Y LIGERO además es “REUTILIZABLE” recargándolo y poniéndole nuevos cartuchos, lo puedes volver a usar. El cartucho original de 16 gramos de CO2 no se oxida cuando entra en contacto con aguas salinas, tiene un 100% de nivel de carga y un capuchón certificado que encaja perfectamente con el accionador.
  • TESTADA 100% CALIDAD DE INGENIERÍA ALEMANA – El material con el que está fabricada es de alta calidad, la boya RESTUBE sigue la norma europea DIN EN ISO 12402 para chalecos salvavidas. Puedes estar seguro de que tiene una alta calidad y larga vida. Además mantiene el aire en duras condiciones.
  • PUEDE COLOCARSE HORIZONTAL Y VERTICALMENTE: se puede colocar en la cintura de forma horizontal o vertical en el cinturón. Si llevas RESTUBE de forma vertical en el medio de tu espalda con el accionador hacia abajo, no lo notarás hasta después de nadar un rato. Como safety partner de un montón de eventos europeos, miles de nadadores ya usaron RESTUBE durante las carreras. El 99% de la gente nos ha dado una respuesta positiva y están sorprendidos de lo rápido que olvidas que llevas RESTUBE. Y lo más importante: lo cómodo y libre que te sientes.
  • BOLSILLO PARA LLEVAR LAS COSAS MÁS IMPORTANTES SIEMPRE CONTIGO: tiene un pequeño bolsillo integrado en el lado del cierre, para guardar las llaves, etc.
  • IDEAL PARA CUALQUIER ACTIVIDAD ACUÁTICA: Cuando va verticalmente el bolsillo sólo tiene una mínima resistencia al nadar. Por lo que lo puedes utilizar para practicar tu deporte acuático preferido con total seguridad.
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Boya Natación Buddy Swim SWIMMER AT WORK

Boya Natación Buddy Swim SWIMMER AT WORK

CARACTERÍSTICAS DE LA BOYA DE NATACIÓN PARA AGUAS ABIERTAS:

  • CAMARAS DE AIRE INDEPENIENTES, DOBLE AIRBAG: Cuenta dos cámaras de aire independientes para que la boya no se deshinche del todo en caso de pinchazo o pérdida de aire.
  • CAPACIDAD 28 Litros: Con un tamaño de 36 cm x 52 cm y flotabilidad ideal para cualquier nadador
  • CAMARAINTERIOR ESTANCO 100%: Permite guardar en su interior objetos personales como una toalla, teléfono móvil o llaves del coche
  • ASAS ERGONÓMICAS El diseño y colocación de las asas a cada lado de la boya permite un agarre ideal en caso necesrio
  • MÁXIMA RESISTENCIA El acabado de Nylon le proporciona a la boya una mayor resistencia a los arañazos evitando posibles pinchazos
  • DOBLE VISIBILIDAD Se incluye un gorro de silicona de color naranja aumentando los puntos de visibilidad del nadador
Publicado el

Boya Natación BuddySwim, LIVE, LOVE, SWIM

Boya Natación BuddySwim, LIVE, LOVE, SWIM

CARACTERÍSTICAS DE LA BOYA DE NATACIÓN PARA AGUAS ABIERTAS:

Boya Natación BuddySwim, LIVE, LOVE, SWIM

  • CAMARAS DE AIRE INDEPENDIENTES, DOBLE AIRBAG: Cuenta dos cámaras de aire independientes para que la boya no se deshinche del todo en caso de pinchazo o pérdida de aire.
  • CAPACIDAD 28 Litros: Con un tamaño de 36 cm x 52 cm y flotabilidad ideal para cualquier nadador
  • CAMARA INTERIOR ESTANCO 100%: Permite guardar en su interior objetos personales como una toalla, teléfono móvil o llaves del coche
  • ASAS ERGONÓMICAS El diseño y colocación de las asas a cada lado de la boya permite un agarre ideal en caso necesrio
  • MÁXIMA RESISTENCIA El acabado de Nylon le proporciona a la boya una mayor resistencia a los arañazos evitando posibles pinchazos
  • DOBLE VISIBILIDAD Se incluye un gorro de silicona de color naranja aumentando los puntos de visibilidad del nadador