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Tests sencillos para valorar la condición física

Se trata de algunas de las pruebas que se realizan con el fin de obtener mediciones y valoraciones de distintas cualidades elementales, de un modo relativamente simple, y sin el concurso herramientas o medidores complejos.

Test de Cooper

Es la manera más fácil y más utilizada para valorar la condición aeróbica (máximo consumo de oxígeno) de los sujetos. El test de Cooper o bien test de los 12 minutos fue desarrollado por el doctor Kenneth Cooper en 1997.

VO2 = veintidós y trescientos cincuenta y uno * distancia km -11.288

VO2 max = (Distancia Recorrida – cincuenta y cuatro) / cuarenta y cinco

El máximo consumo de oxígeno se expresa en: ml/Kg/min

El test consiste en realizar doce minutos de carrera a pie contínua, al mismo ritmo y sobre una distancia plana. Se debe poder medir la distancia recorrida por el sujeto a fin de determinar el máximo consumo de oxígeno orientativo.

Valores orientativos
Sujeto sedentario: cuarenta ml/kg/min.
Sujeto aficionado: 50 ml/kg/min.
Atleta nivel nacional: 60 ml/kg/min.
Deportista nivel internacional: 75/80 ml/kg/min.

Con el tiempo otros autores han sugerido distintas elaboras para el cálculo:

Howald: VO2 = distancia * 0.02 – cincuenta y cuatro

Americana: VO2 = (0.2 * Velocidad) + 3.5

Es un test por su sencillez verdaderamente útil, mas se ha de personalizar de forma personalizada y donde podemos sacar su mejor resultado es en estudios comparativos periódicos sobre los mismo sujetos o conjuntos de individuos. Es importante el control de la frecuencia cardiaca

Muy buenoBuenoNormal

Malo

Muy malo
13-14M2700+ m2400 – 2700 m2200 – 2399 m2100 – 2199 m2100- m
F2000+ m1900 – 2000 m1600 – 1899 m1500 – 1599 m1500- m
15-16M2800+ m2500 – 2800 m2300 – 2499 m2200 – 2299 m2200- m
F2100+ m2000 – 2100 m1900 – 1999 m1600 – 1699 m1600- m
17-20M3000+ m2700 – 3000 m2500 – 2699 m2300 – 2499 m2300- m
F2300+ m2100 – 2300 m1800 – 2099 m1700 – 1799 m1700- m

 

Muy buenoBuenoNormalMaloMuy malo
20-29M2800+ m2400 – 2800 m2200 – 2399 m1600 – 2199 m1600- m
F2700+ m2200 – 2700 m1800 – 2199 m1500 – 1799 m1500- m
30-39M2700+ m2300 – 2700 m1900 – 2299 m1500 – 1899 m1500- m
F2500+ m2000 – 2500 m1700 – 1999 m1400 – 1699 m1400- m
40-49M2500+ m2100 – 2500 m1700 – 2099 m1400 – 1699 m1400- m
F2300+ m1900 – 2300 m1500 – 1899 m1200 – 1499 m1200- m
50+M2400+ m2000 – 2400 m1600 – 1999 m1300 – 1599 m1300- m
F2200+ m1700 – 2200 m1400 – 1699 m1100 – 1399 m1100- m

 

Muy buenoBuenoNormalMaloMuy malo
Hombres3700+ m3400 – 3700 m3100 – 3399 m2800 – 3099 m2800- m
Mujeres3000+ m2700 – 3000 m2400 – 2699 m2100 – 2399 m2100- m

Test de Luc Leger

Es esencial indicar que este test está destinado eminentemente a no deportistas, o sea a personas aficionadas o sedentarias. El test consiste en recorrer tramos de veinte metros a velocidad progresiva. Se debe medir el tiempo que tarda en recorrer cada distancia y cuando el sujeto no pueda llegar de una distancia a la otra acaba el test. Se toma con tiempo válido el último que pudo acabar el recorrido.

Es importante regular el tiempo inicial entre las distancia a fin de que el individuo no supere los 2 minutos de trabajo.

VO2 = cinco mil ochocientos cincuenta y siete * velocidad – diecinueve mil cuatrocientos cincuenta y ocho

El máximo consumo de oxígeno se expresa en: ml/Kg/min
La velocidad en Kilómetros por hora.

Test de Conconi

Es uno de los test más empleados así como el test de Cooper para la medición del estado físico, de manera especial de los deportes cíclicos como el atletismo, la natación o el ciclismo. Sus resultados aportan el dato de la frecuencia cardiaca de trabajo en la zona de umbral anaeróbico.

Desarrollo del test de Conconi: Series progresivas de una duración de unos cuarenta o bien 50 segundos. No superior a un minuto y no inferior a treinta segundos. En carrera a pies series de doscientos metros o 300 metros. Un mínimo de diez serie y un ideal de quince series. Una progresión mínima entre series. En ciclismo series de 600 o 800 metros (según terreno, pista etc). En piscina series de cincuenta a cien metros, ciertas adaptaciones permiten series de ciento cincuenta y 200 metros. Se puede hacer por tiempo si se trabaja en cintas de continuas, bicicletas estáticas o bien máquinas elípticas.

Nota: Este test tiene multitud de adaptaciones, cada universidad o bien centro de alto desempeño tiene su propia adaptación.

Recogida de datos: La frecuencia cardiaca una vez terminada la serie y la velocidad o bien el tiempo empleado (según el método). Si hemos efectuado el test en series de doscientos a carrera a pie, debemos tomar el tiempo. Si lo hacemos en una cinta continua tomamos la velocidad final de cada serie de tiempo.

Objetivo: Es un test no intrusivo para medir el punto de comienzo del umbral anaeróbico y la capacidad aeróbica máxima.

Razonamiento: Tal que hay una relación directa entre el ahínco (intensidad) y la frecuencia cardiaca hasta cierto punto, se supone que en ese punto deja de ser un trabajo aeróbico para convertirse en anaeróbico.

Inconvenientes: Como todos los test de campo no intrusivos tiene mucho detractores y existen multitud de estudios aseverando su escasa exactitud. También hay que sumar la complejidad del deportista de supervisar el esfuerzo para que cada serie sea más fuerte que la anterior, puesto que a fin de que sea lo más exacto posible se precisa de un buen numero de series entre 10 y 15 y que la progresión sea mínima entre ellas. El deportista debe llegar a la extenuación con lo que dificulta el adiestramiento posterior.

Ventajas: en sus mínimos solo hace falta un reloj cronómetro, un lápiz y hoja. Con pulsómetro se aumenta la precisión y con medidor de zancada o bien pasos asimismo aumentamos la precisión. Algunos pulsómetros disponen de programas internos para efectuar este test. Existen muchas tablas para hacer comparaciones. Es posible trasladar la forma de trabajo del test tanto en una pista de atletismo, como en una bicicleta o en una piscina.

En resumen se trata de realizar series de sacrificios progresivos de entre treinta segundos y un minuto. Cada serie se realiza ligeramente más fuerte que la precedente y se apuntan las pulsaciones una vez terminada cada serie.

Test de BoscoEl test de Bosco es uno de los test más efectivos para medir tanto la capacidad anaeróbica como la potencia anaeróbica del tren inferior así como la fatiga anaeróbica y la fuerza-flexible-refleja. Se efectúa básicamente mediante saltos con flexión de piernas. A diferencias de otros test de contramovimiento el deportista es el que determina la flexión ideal para lograr la máxima altura. No es un test realmente útil para la natación mas si para la valoración de los bañistas y bañistas.El test básico se realiza a lo largo de 60” (sesenta segundos / un minuto), el deportista efectúa durante ese tiempo el mayor número posible de saltos y la máxima altura posible. Depende de los valores que procuramos podemos calcular la media final de los próximos valores en el minuto completo:

  • Número de saltos.
  • Tiempo medio de vuelo.
  • Tiempo de contacto medio.

Si lo que deseamos es calcular la fatiga en función del tiempo vamos a poder calcular la medias cada 15” o cada 20” en los rangos (0”-20”) (20” – 40”) (40” – 60”) o bien en fracciones de 15”.También podemos calcular la potencia máxima de la fuerza-elástico-refleja del tren inferior haciendo el cálculo sobre quince segundos.Para calcular lo que Bosco llamaba índice de fatiga se calculara las variables antes mentadas de los primeros 15 segundos y se equipara con los últimos 15 segundos. Asimismo se puede efectuar dividiendo la altura de los saltos de esos primeros quince segundos con la altura media de los saltos en los últimos quince segundos.La fórmula básica del cálculo del test de Bosco es la siguiente:
W = (g2 * Tv * sesenta) / (cuatro * Ns * Tc)
Donde: W = Potencia expresada en vatios/kilos.
g2= Gravedad.
Tv= Tiempo medio de vuelo.
Ns = Saltos efectuados.
Tc = Tiempo medio de contacto en el suelo.Si lo que queremos es realizar el test sobre un solo salto. Se debe el impulso mecánico dividido por la masa del sujeto nos da la velocidad vertical de su centro de gravedad en el momento del despegue (Vv). La elevación del centro de gravedad del sujeto se obtiene de la fórmula :
h= Vv²/ 2g,
En donde g=constante gravitatoria 9,81 m/s².Protocolo de Balke en cintaLa velocidad del tapiz debe ser de 90 metros por minuto, con una progresión en la pendiente del 1 por ciento en todos y cada minuto. El atleta se mantendrá en el tapiz hasta el momento en que llegue al agotamiento máximo o extenuación.VO2 máx (ml/kg/mn) = 12.12 + ciento cincuenta y uno * tiempo
Esta ecuación fue desarrollada por Froelicher y Lancaster en mil novecientos setenta y cuatro de una población de más de mil sujetos sanos de entre 20 y 53 años.

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